Szabadulás szokásaink fogságából – 1. fejezet: A szokások természete
Szeretnék változtatni, de…
Szeretnék több időt tölteni a családommal, de…
Szeretnék többet pihenni, de…
Azt szeretném csinálni, ami érdekel, de…
Ismerősek ezek a gondolatok? Ha igen, akkor érdemes elolvasnod az alábbi gondolatokat arról, hogy hogyan javíthatunk életünkön a szokásaink megváltoztatásával. Egyáltalán, hogyan tudunk változtatni a szokásainkon?
Ehhez segítségül hívtam Gretchen Rubin „Jobban, mint valaha” című könyvét, amelyben sok praktikus tanácsot találhatunk arra, hogy hogyan szabaduljunk meg a rossz szokásainktól, és hogyan alakítsunk ki új szokásokat, illetve hogyan tartsuk meg azokat hosszú távon.
A Szerző szerint a szokások hétköznapi értelemben általában olyan visszatérő viselkedésformák, melyeket az adott környezet vált ki, gyakran tudatosság, illetve tudatos szándék nélkül hajtjuk végre, és amelyeket a gyakori ismétlés rögzít. A szokások csökkentik az önkontroll bevetésének szükségességét. A szokások segítségével megőrizhetjük az önkontrollunkat, és az önkontroll az életünk nagyon fontos aspektusa.
A szokásokat azonban nem annyira a gyakoriság vagy az ismétlés határozza meg, sem az adott viselkedésformát kiváltó tényezők ismerőssége. Ezek fontosak, de a szokások kulcsa valójában a döntéshozatalban rejlik, vagyis annak hiányában. A szokáshoz azért nem szükséges a döntésem, mert már rég döntöttem. Döntök, majd nem döntök. Odafigyelek, majd nem foglalkozom vele többet. A szokásainkat követve nem hozunk döntéseket, nem kell hozzájuk önkontroll, csak tesszük, amit tenni akarunk, vagy nem akarunk. Az agy, amint lehetséges, szokássá alakítja a viselkedésformákat, amivel energiát spórol, ezáltal jobban tudunk azzal foglalkozni, ami összetett, új vagy sürgős. Szorongó vagy túlhajszolt állapotban ráadásul megnyugtatnak a szokások. Ezért fontos, hogy odafigyelve alakítsuk ki a szokásainkat, hogy amikor a stresszes időkben náluk keresünk menedéket, olyan tevékenységeket folytassunk, amelyek javítják, nem pedig rontják a helyzetünket.
A szokások hátrányai azonban: felgyorsítják az időt, az élményeink lerövidülnek és összefolynak, veszélyesen könnyen tesznek fásulttá a saját létezésünkkel szemben, elveszíthetjük az éberségünket. Mégis a szokások adják mindennapi életünk láthatatlan szerkezetét.
Gretchen Rubin szerint, amikor változtatunk a szokásainkon, változtatunk az életünkön is. A döntéshozatal segítségével választjuk ki azokat a szokásokat, amelyeket ki akarunk alakítani, az akaraterő segítségével pedig beindíthatjuk az adott szokást, majd engedhetjük, hogy a szokás hatalmas ereje vezessen tovább. A szokás úgymond robotpilóta lesz. Mivel a szokás akaratunk ellenére is átveszi az uralmat a tetteink felett, ezért nagyon fontos, hogy jó szokásokat alakítsunk ki, amelyek a derű, az energia és a fejlődés elsöprő erejét hozzák számunkra.
A szokásaink alakításához kulcsfontosságú az önismeret, vagyis annak megtalálása, hogy hogyan hat a természetünk a szokásainkra.
A szokásokkal kapcsolatos első és legfontosabb kérdés: HOGYAN REAGÁL AZ EMBER EGY ELVÁRÁSRA? Amikor új szokást akarunk kialakítani, elvárást támasztunk magunkkal szemben. Ezért nagyon fontos tudni, hogy hogyan reagálunk az elvárásokra.
A következő részben megnézünk 4 szokásstratégiát annak fényében, hogy hogyan reagálunk az elvárásokra. A 4 tendenciában fontos, hogy hogyan kezeljük a saját tendenciánk hullámhegyeit és völgyeit.
